«Зарядка»

ежедневная утренняя гигиеническая Гимнастика. З. укрепляет и развивает мышечную систему, повышает жизнедеятельность и трудоспособность, способствует закаливанию организма (См. Закаливание организма). Особое значение имеет З. для людей, занимающихся умственным трудом и ведущих малоподвижный образ жизни. Комплексы З. продолжительностью в 10—15 мин состоят из 8—10 упражнений для мышц рук, ног, брюшного пресса. Не реже 1—2 раз в месяц упражнения обновляются, видоизменяются.

Лит.: Апарин В. Е., Физкультура для среднего и пожилого возраста, 2 изд., М., 1968; Глинтерник А. М., 68 уроков здоровья, [М.]. 1967; Гусалов А. Х., Гимнастика для всех, 2 изд., М., 1969.

1. заря́дка;
2. заря́дки;
3. заря́дки;
4. заря́док;
5. заря́дке;
6. заря́дкам;
7. заря́дку;
8. заря́дки;
9. заря́дкой;
10. заря́дкою;
11. заря́дками;
12. заря́дке;
13. заря́дках.

ЗАРЯ́ДКА, -и, жен.

1. см. зарядить 1, -ся.

2. Совокупность оздоровительных гимнастических упражнений. Утренняя з. Делать зарядку. На зарядку становись! (команда).

-и, ж.

1.

Действие по знач. глаг. зарядить 1—заряжать

и состояние по знач. глаг. зарядиться—заряжаться.

Зарядка ружья. Зарядка аккумулятора.

2.

Совокупность физических упражнений, проводимых с целью повышения жизнедеятельности организма.

— Более двадцати лет занимаюсь утренней зарядкой, и спросите меня: знаю ли я, что такое болезнь? Нет, клянусь совестью, не знаю! Бабаевский, Свет над землей.

ЗАРЯ́ДКА, зарядки, жен. (разг.).

1. только ед. Действие по гл. зарядить¹ -заряжать.

2. Запас энергии, бодрости, физических сил. Получить физкультурную зарядку.

I

1.

процесс действия по гл. заряжать I, заряжаться I 1.

2.

Результат такого действия; заряженность.

II

1.

процесс действия по гл. заряжать III, заряжаться III 1.

2.

Результат такого действия; совокупность гимнастических упражнений, выполняемых с целью повышения жизнедеятельности организма.

жен.
1) loading (of a gun);
charging (of a battery)
2) спорт gymnastics, calisthenics мн.;
bodily exercise утренняя зарядказарядк|а - ж.
1. (аккумулятора) charging;

2. спорт. (setting-up) exercises;
он получил ~у на целый день he felt set up for the rest of day.

charge, charging,(ролла) furnish, furnishing, loading горн.,(сифона) priming гидр., threading

f.charging, loading

ж

1)(действие) Laden n, Ladung f

2)

утренняя зарядка — Frühgymnastik f

3)перен. Aufmunterung f, eine Ladung Energie

зарядка ж 1. (действие) Laden n 1, Ladung f 2.: утренняя зарядка Frühgymnastik f 3. перен. Aufmunterung f c, eine Ladung Energie

ж.

1)charge f

2)спорт. quart m d'heure (demi-heure f, etc.) de gymnastique; mise f en train

утренняя зарядка — réveil m musculaire

ж.

1)(заряжание) carga f(acción)

2)перен. energía f

он получи́л заря́дку на це́лый день — recibió energía para todo el día

3)спорт. ejercicio corto

у́тренняя заря́дка — gimnasia matutina

де́лать заря́дку — hacer gimnasia

ж.

ginnastica (da camera)

утренняя зарядка — ginnastica mattutina

делать зарядку — fare ginnastica

IЗаря́дка

комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения; обязательный элемент здорового образа жизни. З. активизирует деятельность функциональных систем организма, способствуя более быстрому переходу от сна к бодрствованию и повышению общего тонуса. Правильно подобранный комплекс физических упражнений благотворно влияет на функции органов дыхания, кровообращения, деятельность мышечно-суставного аппарата, усиливает перистальтику кишечника. Особое значение имеет З. для работников умственного труда, людей, ведущих малоподвижный образ жизни, лиц старших возрастных групп, а также подверженных острым респираторным заболеваниям.

Комплекс физических упражнений подбирают в соответствии с возрастом, полом, состоянием здоровья, уровнем физической подготовки человека. Последовательность выполняемых упражнений строится таким образом, чтобы организм постепенно включался в работу (так же постепенно снижают нагрузку, заканчивая З.). Начинать З. следует с дыхательных упражнений, способствующих устранению застойных явлений после сна, развивающих дыхательную мускулатуру. З. можно выполнять в любом положении (лежа, сидя, стоя) или чередовать их: от упражнения лежа перейти к упражнению сидя и т. д. Упражнения должны воздействовать на все важнейшие группы мышц и суставы. Физическая нагрузка определяется сложностью упражнений, их количеством (10—15), числом повторений и темпом выполнения. Мужчинам рекомендуются силовые и статические упражнения с использованием снарядов (например, гантелей, гирь), женщинам — упражнения, развивающие гибкость, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазового дна (с гимнастической палкой, мячом, скакалкой). Детям показаны общеразвивающие упражнения, корригирующие осанку (Осанка), укрепляющие мышцы ног, спины, брюшного пресса, своды стопы, развивающие гибкость и координацию движений. Упражнения для детей, особенно младшего возраста, должны выполняться под наблюдением взрослых и носить имитационный или игровой характер, чтобы заинтересовать детей, выработать у них стойкую потребность в зарядке; к 10—11 годам они должны делать З. самостоятельно. Людям пожилого и старческого возраста рекомендуются упражнения, способствующие поддержанию подвижности суставов, выпрямлению позвоночника; упражнения выполняются в медленном темпе и завершаются самомассажем головы и шеи (см. Массаж). В комплекс упражнений для лиц, страдающих хроническими заболеваниями, необходимо включить элементы лечебной физкультуры и самомассажа; для адекватного подбора упражнений, рекомендуемых при той или иной патологии (или функциональном нарушении) больного целесообразно направить на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре.

Реакция организма на мышечную работу во время зарядки должна носить умеренный характер: частота сердечных сокращений, артериальное давление должны восстанавливаться после 3—5 мин отдыха. Одышка, слабость, головокружение, ощущение сердцебиения свидетельствуют о чрезмерной физической нагрузке или неудачно подобранном комплексе упражнений.

Основное гигиеническое правило проведения З. — регулярность занятий. З. делают ежедневно (за исключением острых периодов заболевания или травмы), до завтрака, по возможности на свежем воздухе. Продолжительность занятий 8—15 мин. Зарядку завершают водными процедурами — обтиранием, обливанием, душем. Весьма эффективным тонизирующим и закаливающим средством является обтирание горячей водой с последующим высыханием в помещении (без растирания тела полотенцем). Эту процедуру можно проводить начиная с грудного возраста и до глубокой старости.

При выполнении упражнений необходим Самоконтроль. Особое внимание следует обращать на правильность дыхания (оно должно быть глубоким, ритмичным). Одежда и обувь должны соответствовать температуре воздуха, но не стеснять движений. Комплекс упражнений периодически (через 2 нед.) меняют, а по мере роста физической подготовки усложняют.

Утренний комплекс или отдельные упражнения целесообразно повторить в течение дня (для снятия утомления, особенно при продолжительной умственной деятельности, психического напряжения) или вечером (для нормализации сна).

Библиогр.: Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка, Минск, 1981; Иванченко В.А. Секреты вашей бодрости, М., 1988; Куценко Г.И. и Новиков Ю.В. Книга о здоровом образе жизни, М., 1987; Минх А.А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта, М., 1980.

комплекс физических упражнений, выполняемый утром после сна с целью повышения общего тонуса организма.

ЗАРЯ́ДКА -и; ж.

1. к Заряди́ть - заряжа́ть (1.З.) и Заряди́ться - заряжа́ться. З. ружья. З. аккумулятора. Получить творческую зарядку. Получить зарядку бодрости.

2. Совокупность оздоровительных физических упражнений. Делать зарядку. Заниматься утренней зарядкой. Заниматься зарядкой в свободное время.

◁ Заря́дочка, -и; ж. Ласк. (2 зн.).

charge, charging,(ролла) furnish, furnishing, loading горн.,(сифона) priming гидр., threading

* * *

charging

заря́дка аккумуля́торной батаре́и — charging

во вре́мя заря́дки аккумуля́торной батаре́и — (with a battery) in charge

при заря́дке аккумуля́торной батаре́и — (with a battery) in charge

ста́вить аккумуля́торную батаре́ю на заря́дку — put a (storage) battery on charge

заря́дка кино(фото)плё́нки — (в камеру) loading; (в проектор, в фильмопротяжный механизм) threading

заря́дка кино(фото)плё́нки на свету́ — daylight loading

заря́дка копра́ (испытательной машины) — rise of the pendulum

заря́дка то́рмоза ж.-д. — charging of a brake

ж.

caricamento m, carica f

- автоматическая зарядка

- зарядка фотоаппарата

техн., физ.

заря́дження, (неоконч. д. - ещё) заряджа́ння, насна́ження, (неоконч. д. - ещё) насна́жування;(оружия - ещё) ладува́ння, набиття́, (неоконч. д. - ещё) набива́ння

- зарядка аккумулятора

техн., физ.

заря́дження, (неоконч. д. - ещё) заряджа́ння, насна́ження, (неоконч. д. - ещё) насна́жування;(оружия - ещё) ладува́ння, набиття́, (неоконч. д. - ещё) набива́ння

- зарядка аккумулятора